Читай онлайн

Архив номеров

  • ЕТК
  • Московская оконница
  • размещение рекламы на сайте в Егорьевске

Фоторепортажи

Фотоархив

Последние фоторепортажи

Последние комментарии

Категории публикаций

РАЗВИВАЕМ ПАМЯТЬ

№50 от 12 декабря 2012 года

История изобилует случаями феноменального запоминания, когда человек может с подробностью до минуты осписать весь свой день чуть ли не каждого года жизни или удерживать в памяти содержание целых книг и много чего ещё. К сожалению, не каждому доступно такое, однако любой из нас может улучшить свои способности к запоминанию. Подобно тому, как вы развиваете мышцы тела, при желании можно тренировать и свою память. Существует множество методов и форм активизации мозга. Вот лишь некоторые наиболее доступные.

1. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Благодаря физическим упражнениям увеличивается поступление кислорода в мозг, и тем самым снижается риск возникновения нарушений, приводящих к потере памяти – таких, как диабет и сердечнососудистые заболевания.

2. ЗДОРОВЫЙ СОН. Сон крайне важен для нашей памяти. Судя по результатам последних исследований учёных, во время сна происходит обработка поступающей в течение дня информации. Поэтому, если хотите, чтобы у вас была хорошая память, спите достаточно. Лишение сна ведёт к уменьшению способностей мозга, в том числе творческих способностей и навыков критического мышления.

3. УБЕДИТЕ СЕБЯ, ЧТО У ВАС ХОРОШАЯ ПАМЯТЬ. Многие люди не слишком-то доверяют своей памяти, часто ругают ее. Если хотите, чтобы у вас была хорошая память, начните ей доверять, использовать её. Удалите негативные мысли относительно памяти: это не менее важно, чем упражнения по её развитию.

4. ЕШЬТЕ ЗДОРОВЫЕ ПРОДУКТЫ. Наше тело нуждается в постоянном притоке энергии, большую часть которой мы берём из пищи. Но не вся пища одинаково полезна для здоровья. Так, некоторые продукты могут снижать наши умственные способности, а некоторые, наоборот, повышать их. Лучшими продуктами для улучшения памяти являются фрукты, овощи, цельные зерна, а также «здоровые» жиры.

5. ДОБАВКИ И СТИМУЛЯТОРЫ. Иногда мозгу необходимо помогать. Самыми безопасными стимуляторами являются добавки на основе лечебных трав и растений, в частности, это женьшень, Гинкго Билоба и другие стимулирующие растения.

6. ТРЕНИРУЙТЕ СВОЙ МОЗГ. Чаще используйте ваши умственные способности, иначе память может постепенно ухудшиться. Используя мозг на полную, постоянно давая ему пищу до яразмышлений, вы вы повышаете интеллектуальные способности, ну а вместе с ними улучшается и память.

7. ОСЛАБЛЯЙТЕ ВЛИЯНИЕ СТРЕССА. Стресс – враг номер один для мозга. Учёные давно выяснили, что постоянное нахождение в состоянии стресса ухудшает память и умственные способности. Если хотите, чтобы мозг был здоровым и память не подводила, старайтесь избавляться от стресса сразу же после его возникновения. Если не можете избежать стрессовой ситуации, старайтесь хотя бы уменьшить её влияние на эмоциональное и физическое состояние организма.

8. ОРГАНИЗУЙТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ. Порядок необходим во всём и, прежде всего, в голове. Но чтобы поддерживать этот порядок, необходимо поддерживать его в жизни. В ваших отношениях, в доме, на рабочем столе. Чтобы улучшить память, необходимо организовать её – старайтесь придерживаться системы во всем. Если интересуетесь разными видами деятельности – для каждой из них необходимо установить порядок: во времени и в пространстве.

9. ПРОСТРАНСТВО ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ. В школах и вузах обычно создаётся специальная атмосфера, способствующая обучению. Этого правила необходимо придерживаться и дома. Если возможно, постарайтесь выделить для себя место, где вы могли бы спокойно работать, где ничто не отвлекалобы вас. Такие меры позволят сосредоточиться на том, что вы делаете, и направить ресурсы мозга в нужном направлении.

10. ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. Часто мы не можем запомнить имена и даты не потому, что у нас плохая память, а потому, что просто «не видим и не слышим» то, с чем встречаемся в жизни. Где бы ни были, в мыслях мы часто находимся где-то ещё. Как мозг может запомнить что-то, если вы не обращаете на это внимание? Быть здесь и сейчас – важное правило для улучшения памяти.

11. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ ЗАПОМИНАНИЯ. Это специальные системы и методы запоминания дат, чисел, имён. Конечно, каждый из нас должен верить своей памяти, но почему бы не оказать ей помощь? Так, отличным инструментом для запоминания может служить мнемоника – создание ассоциативных связей между различными частями информации – тянете за одно звено, за ним подтягивается другое.

12. МЕДИТАЦИЯ. Регулярная медитация увеличивает серое вещество мозга, так показывают результаты исследований авторитетных учёных. Во время медитации вы концентрируете внимание на определённом объекте и устраняете любые посторонние мысли, «желающие проникнуть» в сознание. Таким образом, вы усиливаете свои когнитивные способности – что, естественно, ведёт к улучшению памяти.

13. КОМПЬЮТЕРНЫЕ ИГРЫ. Этот совет больше подойдёт «игроманам». Однако сразу необходимо предостеречь: не все компьютерные игры способствуют развитию и улучшению памяти – в частности, «стрелялки» и «догонялки» этому способствуют меньше всего. Лучше всего для развития памяти - специальные развивающие игры, чуть меньше – квесты с необходимостью решения определённых логических задач и, наконец, стратегии. И не забывайте, что долгое нахождение за компьютером вредно для здоровья.

14. МУЗЫКА. Слышали когда-нибудь об эффекте Моцарта? Есть даже книга с одноименным названием. В ней говорится, что музыка способствует улучшению памяти, но опять же не всякая музыка хороша для мозга. К позитивно влияющей можно отнести классическую музыку – Моцарта, Баха, Бетховена, Чайковского. Прослушивание такой музыки благотворно воздействует на организм человека, и, что интересно, на всех остальных живых существ.

В заключение хотелось бы отметить одну важную вещь: желание улучшить память, осуществимо. Придерживайтесь такой мысли, и это позволит добиться желаемого результата.

Ольга ВАЛЕРИНА

18 Дек 2012

комментировать

Комментарии и отзывы

Здесь пока никто ничего не писал...

Оставить отзыв:




Оставляя комментарий, вы соглашаетесь с правилами публикации данного сайта: ознакомиться с правилами.

Идет отправка комментария
  • клен
  • Три опоры
  • Дворец спорта

Опрос

  • Соц3